[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]
[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie ważę się od jakiegoś czasu, ale raczej ciągle taka sama ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] Uginanie ramion nachwytem stojąc (szeroko trzymając drążek) 13. ŁYDKI Wspęcia na palce. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ciężar, ale myślę, że po 1szych treningach dokonam jakiejś korekty jak coś i będzie ok. Od razu po treningu banan i jakieś białko serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem [...]
[...] posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, [...]
[...] która jest po ACT. I nigdy wcześniej nie miała do czynienia ze sportami siłowymi? Ten sam trening mogę wykonywać w poniedziałki, środy i piątki? Jako, że nie mam pojęcia jakie mam maxy to zaczynam od samego gryfu i co trening będę dorzucał te 2,5kg. I tutaj rodzi się pytanie, czy jak już dojdę do konkretnej wagi sztangi to w każdej serii [...]
[...] i w pierwszym poście swojego konkursowego dziennika. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - [...]
[...] 2)(0:30) 3)(1:38) 4)(1:05) Napisanie tego zajęło mi godzinę, starałem się jak najlepiej opisać, ćwiczenia, żeby nie było problemu z "odgadnięciem" o jakie mi chodzi. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesięcy. Znacznie zwiększyłem swoją siłę, sylwetka wygląda o wiele, wiele lepiej i przytyłem 4 kg (kg na miesiąc). Nie zamierzam [...]
[...] Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? na [...]
[...] wszystkich. Na poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w [...]
[...] majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty były nie takie jakie bym chcial, głównie kulała klatka, plecy i barki. W listopadzie po 4 miesiacach odpoczynku odpoczynku od cwiczen zapisalem sie wreszcie na normalna siłownie na ktorej [...]
[...] piętnastu minut. W pierwszych seriach nie należy doprowadzać do upadku mięśniowego, ani nawet zbliżać się 1 /do jego granicy. Zwykle zaleca się wykonywanie połowy powtórzeń jakie można wykonać z danym ciężarem ( na przykład pięć powtórzeń z ciężarem 10 RM) w pierwszych minutach strefy. W miarę upływu czasu rosnące zmęczenie spowoduje że będziesz [...]
[...] po 4 serie zakres powtorzen 12-8 głownie wyciskanie wąsko dipy hantle, francuskie itp Jak widać był to plan 3 dniowy a teraz chce by był 4 dniowy . Niewiem dokladnie do jakiej grupy się mogę zaliczać bo mój staż to w sumie 3 lata ale tak na poważnie z dieta jest od kwietnia tamtego roku. Moje pytanie brzmi czy móglbym podzielić tak plan. [...]
[...] sobie sprawdzic, z czystej ciekawosci poziom LH i FSH oraz innych hormonów. Badania wykonałem oczywiście na czczo, po przespanej nocce, bez robienia treningu oraz jakiejkolwiek wiekszej aktywnosci fizycznej w dniu poprzednim. Wyniki wyglądają następująco LH 1,84(1,24-8,62) FSH 2,27(1,27-19,26) Prolaktyna 14,72(2,64-13,13) Estradiol [...]
[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). [...]
[...] czy opłaca się kupić np. orbitrek czy raczej nie? A teraz pytania być może z serii bardzo głupie :)(tamte na górze może były tylko głupie ;) ) Jeśli chodzi o warzywa, to jakie warzywa dodajecie do posiłków w sezonie takim jesienno-zimowym ( w letnim wiadomo pomidor, świeży ogórek, szczypior, rzodkiewka, sałata itd., a w zimowym to pozostaje [...]
[...] TRENINGOW: Pon- Siłka Wt- MMA Sr- Siłka Czw- MMA PT- Siłka Sob- Wolne Nie- Wolne Nie wiem dokladnie kiedy bede biegal i jak z ta poprawa kondycji, prosze o doradzenie w jakie dni biegac.. Ma to poprawic kondycje, nie chce tracic duzo wagi, dlatego bede probowal duzo jesc (mniej wiecej z glowa). Na MMA mam chodzic od nast. tygodnia. Nigdy [...]